Шоу-бизнес: Статьи

36-летняя Светлана Лобода пришла на свадьбу 37-летней Ксении Собчак и
Бытует мнение о том, что миром должны править мужчины. Однако история знает
Самая молодая миллиардерша в мире Кайли Дженнер впервые снялась в откровенной
Тесное сотрудничество на съемках фильма может стать угрозой для одних

Правила питания после тренировки: 4 ошибки, благодаря которым возвращаются сброшенные килограммы

21.07.19 | Раздел: Фитнес | Просмотров: 193 | Автор: admin |
Кто-то не ест в течение двух часов после тренировки, кто-то спешит поскорее закрыть «анаболическое окно», а некоторые люди не едят не только после, но и до тренировки. Кто же прав? Passion.ru решил разобраться в том, как же правильно питаться после тренировки.



Как известно, даже неправильное питание может свести на нет эффект даже самой эффективной тренировки, потому так важно учитывать некоторые нюансы и не избегать распространенных ошибок, которые так часто совершают все тренирующиеся.

Ошибка 1. Вы едите слишком много

Вы на славу позанимались в спортзале и теперь уверены, что можете вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким в ближайшем ресторанчике за углом, потому что лишние килограммы и так продолжают гореть. Знакомая ситуация? Если вы узнали себя, прекращайте так делать! Ученые уже давно доказали, что большинство из нас слишком оптимистично оценивает количество израсходованных на тренировке калорий, потому принципы правильного питания остаются в силе, несмотря на все ваши усилия в спортзале. Подсчет калорий не отменяется.

Ошибка 2. Вы налегаете на кофеин и десерты

Усталость после тренировки – это естественно, но восстанавливаться при помощи кофе с пирожным не выход. Вы лишь создадите нагрузку на свою эндокринную систему, потому что кофеин и быстрые углеводы резко поднимут уровень сахара в крови, но затем последует резкий спад, и вам потребуется очередная «доза», а это чревато сведением к нулю всех ваших усилий по сожжению лишних калорий.


Ошибка 3. Вы злоупотребляете спортивными напитками

Диетологи утверждают, если вы не профессиональный спортсмен, утолять жажду во время и после тренировки надо простой водой. Вам лишний сахар совсем ни к чему.

Ошибка 4. Вы не питаетесь сбалансированно

Грамотное сочетание в рационе белков, жиров и углеводов – вот залог успеха в нелегком деле приведения себя в форму. Налегать на белок после тренировки, как и перекусывать исключительно смузи – одинаково не слишком хорошая идея, ведь оба варианта абсолютно не сбалансированы (а смузи еще и бывают очень калорийны за счет сахара и добавок). Помните, протеин помогает восстановить мышцы, углеводы дарят энергию, а жиры – чувство сытости, потому в качестве посттренировочного обеда или ужина отлично подойдут цельнозерновые хлопья (берите вариант без сахара) с молоком и небольшим количеством свежих фруктов, паста из твердых сортов пшеницы с индейкой и овощами или рыба с диким рисом или тушеными овощами.

Огненный лосось с киноа и томатами

рецепт от шеф-повара Алексея Павлова, ресторан Barceloneta

Фото: архив ресторана

Что нужно:

  • 100 г лосося
  • 50 г киноа
  • 30 г свежих помидоров
  • 10 г оливкового масла
  • 3 г свежей зелени для соуса:
  • 600 мл воды
  • 200 мл соевого соуса
  • 150 мл сока лимона
  • 150 мл сока апельсина
  • 100 г меда
  • 50 г крахмала

Как приготовить:

Шаг 1. Все ингредиенты для соуса смешайте, доведите до кипения и на медленном огне выпаривайте 10-15 минут, затем затяните крахмалом.

Шаг 2. Киноа отварите согласно инструкции. Помидоры нарежьте мелкими кубиками и смешайте с киноа.

Шаг 3. Лосось слегка обжарьте. Затем выложите на тарелку, рядом поместите киноа с томатами и полейте соусом.

Мария Шубина
Врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit




Питание после тренировки будет зависеть от множества факторов.

Фактор 1. Интенсивность и длительность тренировки

После тренировок высокой интенсивности мышцам необходимо восстановление. После силовой, интервальной тренировки или длительной тренировки (более 2 часов) невысокой интенсивности обязательно необходимо поесть. Причем в меню включить в прием пищи углеводы, причем как медленные (крупы, макароны, хлеб), так и небольшое количество быстрых (мед, сухофрукты, фрукты). Это поможет восполнить энергию и запасы гликогена, потраченные во время тренировки. Также к углеводам необходимо добавить продукты, богатые белком: мясо, птица, рыба, творог, яйца, морепродукты. А вот если тренировка была короткая и низкоинтенсивная, допустим, обычное кардио, смело можете полагаться только лишь на чувство голода! Хотите есть – ешьте, не хотите – не ешьте.

Фактор 2. Цель тренировок

Если с набором мышечной массы все понятно – есть необходимо, то со снижением веса все немного сложнее. Существует огромное количество мифов, согласно которым нельзя есть после тренировки 1-2-4 и более часов, иначе прекращается жиросжигание. На самом деле худеющим очень важно есть до и после тренировки. Углеводы за час-полтора до тренировки дадут энергию и возможность работать в полную силу. Углеводы и белок через час после тренировки помогут восстановиться и снизить уровень стресса. Самое главное – соблюдать дефицит калорий в течение дня.

Фактор 3. Время, в которое вы привыкли тренироваться

Утренние и дневные тренировки не требуют серьезных изменений режима. Большая часть углеводов и калорий приходится на первую половину дня. А вот вечерние тренировки вызывают много вопросов. С одной стороны, нельзя идти на тренировку натощак, а с другой – все помнят запреты есть после шести. Что же делать, если вы привыкли тренироваться поздно вечером? Вне зависимости от того, как поздно вы тренируетесь, делать это натощак неправильно. Позаботьтесь о том, чтобы прием пищи перед тренировкой содержал достаточное количество сложных углеводов и белка. При желании вы можете сократить количество углеводов в течение дня, тем самым не превысите свою дневную норму. После тренировки вам будет достаточно съесть что-то белковое. Допустим, нежирную рыбу или пару яичных белков.

Фактор 4. Анаболическое окно

Так называют короткий период времени после тренировки, когда организм испытывает острую потребность в питательных веществах. Считается, что это состояние длится 30-40 минут. На самом деле, все будет зависеть от того, что и когда вы ели перед тренировкой. Если от приема пищи до тренировки прошло более 4-5 часов, то еда сразу после необходима. Но в случае, если вы поели за 1-2 часа до тренировки, еда непосредственно после не будет играть большой роли, можно отложить прием пищи на 1-1,5 часа.

Работать в полную силу на тренировках и полноценно восстанавливаться после них гораздо важнее, чем мнимый эффект от тренировок натощак или длительный отказ от еды после интенсивных нагрузок. Главное – соблюдать диету в течение всего дня и поддерживать высокий уровень активности между тренировками. Тогда результат не заставит себя долго ждать!

Живите и ешьте со вкусом!

(голосов: 0)
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Раздел: Фитнес
От каждого вида деятельности человек ожидает результата и, желательно, быстрого и ощутимого, чтобы понимать, что приложенные усилия не напрасны. И
Раздел: Фитнес
Здоровые привычки могут исчезнуть, когда у нас нет времени на занятия в тренажерном зале и правильное питание.  Именно из-за этого может возникнуть
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ:
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:


Здоровье:

10 заблуждений об уходе за кожей лица
10 заблуждений об уходе за кожей лица Выглядеть здоровой и ухоженной значит не только нравиться окружающим, но и чувствовать себя сильной, уверенной и состоявшейся.
5 тревожных сигналов женского организма, указывающих на возможное бесплодие
5 тревожных сигналов женского организма, указывающих на возможное бесплодие
15.09.19 | Здоровье
По данным Американского общества репродуктивной медицины, 1 из 8 семейных пар так или иначе сталкивается с проблемой зачатия.
ТОП-7 самых полезных продуктов для красоты этой осенью
ТОП-7 самых полезных продуктов для красоты этой осенью Что нужно есть в осеннюю пору, чтобы кожа, волосы и ногти сказали спасибо и засияли еще ярче?
Большая перемена: что произойдет с телом, если перестать есть сладкое?
Большая перемена: что произойдет с телом, если перестать есть сладкое? Как вырваться из сахарного плена, чтобы стать привлекательнее и умнее?
В узкой юбке и на каблуках: Ани Лорак повела дочь в школу (фото)
В узкой юбке и на каблуках: Ани Лорак повела дочь в школу (фото) Ани Лорак сделала напутствие для своей дочери перед началом учебного года

Мода:


| Копирование материалов сайта без письменного разрешения строго запрещено! © LadyVillas.ru, 2019
Top.Mail.Ru